EXERCÍCIO DE RELAXAMENTO – CONCENTRAÇÃO FÍSICA

Objectivo: Soltar a tensão existente no nosso corpo e relaxar.

Esta técnica vai ajudá-la a eliminar o stress e libertar os músculos de qualquer tensão, seja ela pela má postura, pelo trabalho em excesso ou stress.

Poderá repetir este exercício as vezes que desejar.

Este exercício é realizado sentado ou deitado. O fundamental é estar confortável.

1.     Sente-se ou deite-se num lugar onde possa estar tranquilo durante apenas 3 minutos.

2.     Este exercício terá inicio nos seus pés e subirá até à cabeça.

3.     Apoie os calcanhares no chão e levante os dedos dos pés (provocando tensão nos músculos e tendões).

4.     Ao mesmo tempo, junte os joelhos fazendo uma força constante (provocando tensão nos músculos e tendões).

5.     Tente juntar os glúteos com a intensão de provocar tensão nos intestinos.

6.     Levante os ombros e aproxime-os o mais que conseguir (puxando para a frente). Este movimento irá provocar que cruze os braços.

7.     Feixe e aperte os punhos (feixe a mão) com toda a sua força.

8.     Enrugue a sua cara (faça caretas).

9.     Feixe e aperte os olhos e os maxilares (com cuidados).

10. Encha o peito com ar e aguente a respiração uns segundos.

11. Retenha o ar dentro do tempo que seja possível para si.

12. Quando já não conseguir aguentar mais o ar dentro dos seus pulmões, solte de uma só vez todo o ar e liberte todo o corpo...