Com um pensamento sempre a seguir-se a outro, a sua mente pode começar a sentir-se claustrofóbica. Esta meditação ajuda-o(a) a limpar o seu "espaço" mental e oferece à sua mente umas bem merecidas férias.
Benefícios:
- Dá à sua mente um descanso do excesso de trabalho e actividade mental.
- Ajuda-o a sentir-se mais calmo e compassivo.
- Oferece à sua mente mais espaço.
Quando meditar:
Pratique esta meditação sempre que se sentir tenso e sobrecarregado pelas preocupações ou pelo pensamento constante.
Preparação:
Relaxe antes de meditar, deitando-se ao comprido em cima da cama ou no chão, começando pelos dedos dos pés. Relaxe todos os musculos do corpo, no sentido ascendente. Descanse e respire profundamente cinco vezes. Levante-se devagar e inicie a meditação.
Exercício:
1 Sente-se numa almofada ou numa cadeira de espaldar direito com os pés bem assentes no chão.
2 Comece por se concentrar na sua respiração, contando as expirações até chegar à décima. Passados cerca cinco minutos, pare de contar e concentre-se apenas na sua respiração, durante outros dois minutos, aproximadamente.
3 Tome consciência da calma e do espaço que surgem no final de cada expiração. Deixe-se flutuar, mergulhando cada vez mais profundamente nessa sensação e nesse espaço. Imagine a sua respiração a fluir para uma vasta área totalmente iluminada.
4 Deixe que o espaço aumente cada vez mais em cada respiração. Deixe-se estar em repouso nesse espaço, nesse momento. Se surgir algum pensamento, concentre-se novamente no espaço amplo que criou.
5 Diga a si mesmo que não há qualquer problema em deixar-se estar. Permaneça neste espaço calmo por quanto tempo quiser. Quando estiver pronto respire profundamente e termine a sua sessão.
Cit in: A Biblia da Meditação. Madonna Gauding.
Benefícios:
- Dá à sua mente um descanso do excesso de trabalho e actividade mental.
- Ajuda-o a sentir-se mais calmo e compassivo.
- Oferece à sua mente mais espaço.
Quando meditar:
Pratique esta meditação sempre que se sentir tenso e sobrecarregado pelas preocupações ou pelo pensamento constante.
Preparação:
Relaxe antes de meditar, deitando-se ao comprido em cima da cama ou no chão, começando pelos dedos dos pés. Relaxe todos os musculos do corpo, no sentido ascendente. Descanse e respire profundamente cinco vezes. Levante-se devagar e inicie a meditação.
Exercício:
1 Sente-se numa almofada ou numa cadeira de espaldar direito com os pés bem assentes no chão.
2 Comece por se concentrar na sua respiração, contando as expirações até chegar à décima. Passados cerca cinco minutos, pare de contar e concentre-se apenas na sua respiração, durante outros dois minutos, aproximadamente.
3 Tome consciência da calma e do espaço que surgem no final de cada expiração. Deixe-se flutuar, mergulhando cada vez mais profundamente nessa sensação e nesse espaço. Imagine a sua respiração a fluir para uma vasta área totalmente iluminada.
4 Deixe que o espaço aumente cada vez mais em cada respiração. Deixe-se estar em repouso nesse espaço, nesse momento. Se surgir algum pensamento, concentre-se novamente no espaço amplo que criou.
5 Diga a si mesmo que não há qualquer problema em deixar-se estar. Permaneça neste espaço calmo por quanto tempo quiser. Quando estiver pronto respire profundamente e termine a sua sessão.
Cit in: A Biblia da Meditação. Madonna Gauding.
Sem comentários:
Enviar um comentário
Tentarei ser breve na resposta.
Obrigado!