RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

No mecanismo respiratório, o músculo que separa o tórax do abdómen desempenha um papel importantíssimo. Se você se deitar de barriga para cima, poderá observar como o abdómen sobe e desce ao ritmo respiratório. O nosso diafragma funciona como uma membrana. Quando desce, inchando o abdómen, arrasta consigo a base do pulmão, aumentando o volume interno deste, o que vai produzir uma maior sucção de ar. Isto é a inspiração. Na expiração, dá-se exactamente o contrário; o diafragma, elevando-se comprime os pulmões, expulsando o ar e todas as toxinas (Sandor, 1982).

Segundo o mesmo autor, este mecanismo, muito positivo e saudável para o nosso corpo, com a vida sedentária que levamos, desgraçadamente vai-se perturbando até quase desaparecer na maioria das pessoas adultas. É como se o diafragma morresse aos poucos. Resta no fim tão-somente a respiração com a parte superior dos pulmões. Curiosamente, mesmo até nos atletas de alta competição, este fenómeno ocorre. Quando querem respirar fundo para recuperar a calma, levantam os braços, comprimindo e enchendo de ar somente o terço superior dos pulmões. Fazem exactamente o contrário do que no yoga ensina e que é a forma ideal e natural de respirar.

   O atleta ocidental inspira enchendo o peito e encolhendo a barriga. O praticante de yoga, inspira projectando ligeiramente a barriga, puxando para baixo o diafragma, enchendo, assim, todo o pulmão inclusive na sua base, onde é a zona mais rica em alvéolos, portanto, a zona mais importante para a economia vital.

A morte do diafragma paralisa a movimentação da parede abdominal. Esta, pela falta de exercício, vai definhando progressivamente, não podendo mais suster nos lugares certos as vísceras, que vão dilatando e caindo pela acção da gravidade.

A respiração ocidental nega ao organismo um tesouro dos benefícios decorrentes da massagem automática e natural que a respiração diafragmática promove nos órgãos internos e nas glândulas, a par de que, do ponto de vista quantitativo, trabalhando apenas com um terço do pulmão, reduz proporcionalmente a “capacidade vital”. A respiração diafragmática tem sido utilizada no tratamento de problemas cardíacos. Este tipo de respiração vai massajar com naturalidade o coração e as nossas vísceras. No caso dos intestinos, ela é particularmente benéfica.

Trata-se de um exercício puramente mecânico. Neste exercício ainda não nos preocupa propriamente a respiração. Sentados ou em pé, tendo previamente esvaziado os pulmões, movimente a barriga para diante e para trás sob a acção do diafragma. Desde este primeiro exercício, você deve estra atento e concentrado no que está a fazer.

Comece inicialmente com um minuto no primeiro dia, e vá acrescentando um nos dias seguintes, até atingir cinco minutos.  Não é preciso exagerar no esforço, seja moderado. Evite fazer este exercício com comida no estômago. Para ser mais fácil, de pé, incline o tronco ligeiramente para afrente, apoiando as mãos nas coxas um pouco acima dos joelhos.

O pulmão é como uma esponja que se deve de embeber, não de água, como uma esponja comum, mas de ar. A cada inspiração se enche de ar, que depois será lançado para fora quando os músculos respiratórios se relaxarem na expiração. Vulgarmente, tanto a inspiração como a expiração não são feitas com todo o pulmão, mas apenas com um terço, assim a esponja só funciona na sua terça parte. O que acontece com o restante? Uma coisa bastante má – fermentação: uma grande quantidade de ar fica estagnado, sem renovação, sujeita portanto a deteriorar-se a si e ao próprio pulmão e, com isso, toda a saúde.

Precisamos, por tanto, aprender esta prática higiénica tão pouco conhecida e tão útil, qual seja a de expulsar do pulmão o ar residual e fermentado. Aprendemos a espremer ao máximo a esponja.

Suponhamos que você já aprendeu a movimentar o diafragma. Expulse todo o ar, ajude com uma pequena tosse e complete puxando aquele músculo para cima e comprimindo a musculatura abdominal, o que será conseguido com o encolher ao máximo o abdómen como que desejando encostar o umbigo ás costa.

Pratique!!

 

A IMPORTANCIA DA RESPIRAÇÃO

A IMPORTANCIA DA RESPIRAÇÃO

Sabemos por experiencia própria que, quando a nossa respiração está agitada, frenética, superficial, todo o nosso organismo está descompensado – normalmente a sofrer de ansiedade.

Podemos voluntariamente e propositadamente, regular e controlar a nossa respiração para nos preparar e organizar perante um acontecimento, uma decisão ou até uma dificuldade que precise de um pouco de distanciamento e um pouco de calma e tranquilidade. Percebemos também e por experiencia própria, que controlar a função respiratória é a chave para se conseguir um equilíbrio.

   Hoje, por incrível que pareça, existem psicoterapeutas, médicos e até hospitais que promovem a pratica de técnicas de respiração baseadas e inspiradas pelas técnicas orientais. Eles têm razão de, finalmente, reconhecer a sabedoria do empirismo oriental e a ciência que decorre dessa observação minuciosa de cada estado do nosso ser há milhares de anos.

A fisiologia moderna descreve dois sistemas nervosos “autónomos”. Foram batizados assim porque, em principio, funcionam por conta própria, não se consegue “controlar” e são activados biologicamente perante uma ameaça real ou imaginada, ligadas aos processos de luta e fuga. Esses sistemas geram a forma como o nosso meio externo ou interno o “obriga”. Por exemplo, no frio, automaticamente o meu corpo toma providencias que conscientemente não sou capaz de ter (arrepios, aumento da temperatura, redução da sudorese, etc.). Quando ficamos tristes, mesmo não querendo, as lágrimas escorrem pela nossa cara. São sistemas realmente autónomos (Sandor, 1982).

O sistema nervoso simpático tem a sua atenção (organismo) voltada para o exterior, respondendo ao meio ambiente e ás suas supostas ameaças, e coloca-nos num estado de alerta: é o responsável pela estimulação e produção de adrenalina, cortisol (hormona do stress), acelera o ritmo cardíaco, aumenta a pressão arterial e muscular, tremor, etc. O sistema nervoso parassimpático por sua vez, leva a sua atenção voltada para o interior e inicia processos de restauração da energia do próprio organismo: alaga o nosso sistema com acetilcolina (neurotransmissor), desacelera os batimentos cardíacos, baixa a pressão arterial, relaxa os músculos, originando um estado de calma e tranquilidade, procurando um equilíbrio, a homeostase (Sandor, 1982).

Dentro da mecânica da respiração, a nossa maneira de respirar pode ajudar cada um desses sistemas a dominar o outro nos momentos certos. Quando a inspiração e a expiração são superficiais e, quando só a caixa torácica se movimenta, como se respirássemos num corpete que aperta a cintura, o nosso sistema simpático passa a “comandar” e sentimos a necessidade de colocar mais oxigénio nos pulmões, promovendo o que chamamos de hiperventilação.

Segundo Sandor (1982), essa respiração está exageradamente rápida e deixa o sujeito sem fôlego, mesmo quando estamos no meio de um esforço físico. Anula quase que completamente a contribuição do sistema nervoso parassimpático neste processo. Pode até, nos piores momentos, vir a desencadear uma violenta crise de ansiedade, podendo provocar um ataque de pânico ou, na melhor das hipóteses, podemos ficar mais sensíveis às agressões e ameaças do mundo externo: irritabilidade por pequenas coisas; medos infundados; querendo fugir de um acidente banal, interpretado de uma forma exagerada e catastrófica; com uma enorme vontade de compensar com qualquer coisa que possa baixar o nosso nível de ansiedade como o chocolate, bebidas alcoólicas, doces, cigarros, drogas, etc.

Ao contrário, uma respiração lenta e específica coloca em acção o diafragma, que sobe e desce, permitindo que o ar, ritmicamente, entre profundamente nos nossos pulmões (colocando as mãos na cintura, podemos sentir que os polegares se afastam a cada inspiração), inserindo sete vezes mais oxigénio  do que na respiração peitoral, torácica. Respirando deste maneira, o sistema parassimpático fica com o controlo e bloqueia os efeitos ansiogénicos estimuladores do sistema simpático: a tensão do corpo começa a diminuir a cada expiração (Horn, 1986).

Não é surpresa que neste estado e forma de respirar, seja a condição ideal para entrar num estado de meditação ou num outro estado qualquer de paz e tranquilidade.

Esta é uma das explicações pelo que o relaxamento e a respiração, sejam instrumentos fundamentais para vários campos terapêuticos como o é na Hipnoterapia (ou nas próprias técnicas de indução à Hipnose).

Podemos pensar que estar atentos à respiração ou respirar da maneira “abdominal” é muito difícil. Pode ser que sim, muitas pessoas perdem essa forma ideal de respirar que sabiam naturalmente quando nasceram.

O bebé respira pelo abdómen e, espontaneamente, pratica um método ensinado pelas grandes tradições espirituais como o yoga, por exemplo. Infelizmente, o adulto, sobrecarregado pelas preocupações excessivas e pela ansiedade, vai perdendo essa maneira ideal e natural de respiração, acabando por usar mais o tórax do que o abdómen, o que leva obrigatoriamente a mais tensão e ansiedade.

Torna-se um circulo vicioso que, com um pouco de atenção e treino, podemos substituir por um círculo virtuoso, no qual a cada dia estaremos mais tranquilos e calmos.